体が重く感じるし、実際重いんだろう。

腕立て(12+10)

腕立て(12+10+10+10)

腕立て(12+15+12+12+12) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 5) 週末の休み明けでも回数が落ちないところがよろしい。

腕立て(12+12+10+10+5)

腕立て(12+15+12+12) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 5)

腕立て(12+12+10+8) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 5)

腕立て(12+15+12+2)

腕立て(10x4+5) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 5) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 5) ... ひねる ちなみに、始めてから1ヶ月くらい経っている。数字では測っていないけど体にも微妙に変化が現れている。上出来、上出来。。。

いや、今朝ではなくて昨晩の運動だ。。。 腕立て(10x3) ... 体の重心を少し前目に移したら肩から胸の筋肉への負担が高まった。 ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 5) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 3) ... ひねる ゆっくり背筋 ... (12sec x 5 (back)) ゆっくり…

腕立て(10x3) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 3) 体が本調子ではない

腕立て(10x5+7) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 5) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 3) ... ひねる ゆっくり背筋 ... (12sec x 5 (back))

腕立て(10x6+6) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 5) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 3) ... ひねる ゆっくり背筋 ... (12sec x 5 (back))

腕立て(10x4+7) ゆっくり背筋 ... (12sec x 5 (back), 12sec x 4 (side))

腕立て(10x5+7) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 5) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 3) ... ひねる

腕立て(10x2) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 4) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 2) ... ひねる

腕立て(10x5) ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 5) ゆっくり腹筋 (腹斜筋) (16s x 5) ... ひねる

お休み

腕立て(10x3+7) ... 今までの拳立てから普通の腕立てにしたら動かす筋肉が違った ゆっくり腹筋 (腹直筋) (16s x 5) ゆっくり腹筋 (腹斜筋) (16s x 5) ... ひねる

腕立て(10x4+7) 腹筋(20+10x2) sustainable pace. :)

腹筋(25+10) スクワットなどちょろりと 腕立て伏せをやらなかったのは胸の筋肉痛で一回もできなかったからというのはここだけの話。

腕立て(10x3)

腕立て伏せ (8+10+10+5) 腹筋 (20+20+10)

腕立て伏せ7回3セット。7回ってあんた、小学生か...しかも、昨日の筋肉痛が24時間後に現れる。 腹筋、15回＋12回。 雪は降らないらしいので明日は外に走りにいければいいな。でも20度。

結局、気温32度に慄いて室内での腕立て伏せにとどめておいたのだが、バス停まで歩きながら見ると、意外と暖かいのに気づいた。明日は24度でwind-chillが13度、絶対無理...